Magnez to jeden z najważniejszych minerałów dla naszego organizmu. Odpowiada za ponad 300 procesów enzymatycznych, wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, mięśniowego, a także sercowo-naczyniowego. Na rynku suplementów znajdziemy różne formy magnezu, w tym węglan magnezu. Czym jest ta forma i czy warto ją stosować?
Czym jest węglan magnezu?
Węglan magnezu to sól nieorganiczna magnezu, która naturalnie występuje w przyrodzie, m.in. w minerałach takich jak magnezyt czy dolomit. W suplementach diety węglan magnezu występuje w formie białego, krystalicznego proszku, który jest stosowany nie tylko jako źródło magnezu, ale również jako środek zobojętniający kwasy żołądkowe. Dzięki swoim właściwościom, węglan magnezu może przynieść korzyści osobom z problemami trawiennymi, zwłaszcza związanymi z nadkwasotą.
Jednak warto wiedzieć, że węglan magnezu cechuje się niską biodostępnością. Oznacza to, że organizm nie przyswaja tej formy tak efektywnie, jak np. cytrynianu magnezu czy chlorku magnezu. Mimo to, węglan magnezu jest często stosowany w suplementach, głównie ze względu na jego niską cenę i dobrą tolerancję w przewodzie pokarmowym.
Skuteczność węglanu magnezu
Skuteczność magnezu w dużej mierze zależy od formy, w jakiej jest dostarczany do organizmu. Węglan magnezu charakteryzuje się wspomnianą niską biodostępnością, co oznacza, że organizm przyswaja jedynie niewielką część zawartego w nim magnezu. Według badań, biodostępność węglanu magnezu może wynosić zaledwie 4-5%, co w porównaniu do bardziej przyswajalnych form, takich jak cytrynian czy mleczan magnezu, stanowi zdecydowanie gorszy wynik.
Węglan magnezu rozpuszcza się w żołądku pod wpływem kwasów żołądkowych, co sprawia, że może działać zobojętniająco na kwasy i przynosić ulgę osobom cierpiącym na zgagę lub refluks. Z tego powodu, suplementacja węglanem magnezu jest zalecana głównie osobom z problemami trawiennymi. Niestety, w przypadku osób, które chcą uzupełnić poziom magnezu w organizmie, ta forma może okazać się mniej skuteczna niż inne.
Czy warto suplementować węglan magnezu?
Decyzja o suplementacji węglanem magnezu powinna zależeć od indywidualnych potrzeb organizmu. Jeśli priorytetem jest uzupełnienie niedoboru magnezu, warto rozważyć inne formy tego minerału, które cechują się wyższą biodostępnością. Cytrynian magnezu, chlorek magnezu czy glicynian magnezu są znacznie bardziej efektywnymi źródłami tego pierwiastka, ponieważ są lepiej przyswajalne przez organizm.
Węglan magnezu może być jednak dobrym wyborem dla osób z problemami trawiennymi, takimi jak zgaga czy nadkwasota. W tym kontekście jego właściwości zobojętniające kwasy mogą przynieść ulgę i poprawić komfort życia. Dodatkowo, węglan magnezu jest często stosowany jako dodatek do żywności, np. w produktach wzbogaconych magnezem.
Warto również zauważyć, że węglan magnezu ma niską cenę, co czyni go dostępną i tanią formą magnezu dla osób poszukujących niedrogiego suplementu. Jednak ze względu na niską biodostępność, może okazać się konieczne przyjmowanie większych dawek, co może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak biegunki czy bóle brzucha.
Podsumowanie
Węglan magnezu to popularna, lecz mniej skuteczna forma magnezu, charakteryzująca się niską biodostępnością. Choć może być użyteczny jako środek zobojętniający kwasy żołądkowe, osoby szukające skutecznego uzupełnienia niedoboru magnezu powinny rozważyć bardziej przyswajalne formy, takie jak cytrynian magnezu czy chlorek magnezu. Warto pamiętać, że decyzja o suplementacji powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia każdej osoby.
